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Solange Sie keine schwerwiegenden Beschwerden in der Schwangerschaft plagen, tut Sport nicht nur Ihnen sondern auch Ihrem ungeborenen Baby gut. Er kann das Risiko für Wassereinlagerungen und Thrombosen verringern und die typischen Schwangerschaftsbeschwerden lindern, sofern er in Maßen betrieben wird und es sich nicht um Hochleistungssport handelt. Achten Sie darauf, dass Ihre Herzfrequenz über längere Zeit nicht 140 Schläge pro Minute übersteigt. Auf Sportarten mit hohen Stoß- und Drehbewegungen sollten Sie verzichten. Studien belegen, dass trainierte Frauen durch Sport vor und während der Schwangerschaft geringere Entbindungsschmerzen haben, dadurch seltener Schmerzmittel benötigen und deutlich weniger Schwangerschaftsstreifen bekommen.
Risikoschwangerschaft - kein Sport!
Trotz der positiven Wirkung auf unseren Körper und Geist, gibt es Risikogruppen, die auf Sport während der Schwangerschaft verzichten sollten. Dazu gehören Frauen, die schon mehrere Fehlgeburten oder Komplikationen bei vorangegangenen Schwangerschaften hatten, Frauen mit Bluthochdruck, Schilddrüsenstörungen, starkes Über-/ Untergewicht, Atemnotattacken oder Infektionen.
Sportarten und was Sie beachten sollten
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Sportart
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Wie lange empfehlenswert
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Bitte beachten
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Aerobic
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durchgängig möglich
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Low-Impact, ohne Sprünge
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Aquagymnastik
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durchgängig möglich
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Beckenbodengymnastik
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durchgängig möglich, sehr empfehlenswert
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Fallschirmspringen
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TABU
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Golf
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durchgängig möglich
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Gymnastik
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durchgängig möglich
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keine Extremdehnungen,keine Sit-ups
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Ballsportarten wie Handball etc.
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2. Trimester
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Vorsicht vor Stürze u. Stöße
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Inline Skaten
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2. Trimester
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nur für Könner, vorsichtig fahren
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Laufen / Joggen
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durchgängig möglich, im 1. Trimester vorsichtiger dosieren
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Laufschuhe mit Dämpfung, Intensität und Umfang verringern
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Krafttraining
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bis etwa 7. Monat
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keine hohen Gewichte
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Radfahren
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durchgängig möglich
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aufrecht sitzen
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Reiten
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2. Trimester
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nur für sichere Reiterinnen
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Schwimmen
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durchgängig möglich
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Segeln
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durchgängig möglich
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geringe Windstärken,nicht ins Trapez
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Skifahren
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2. Trimester
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nur für Könner, geringe Intensität und Umfang, kleine Übungspisten
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Surfen
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TABU - hohes Unfallrisiko
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Tennis, Squash, Badminton
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durchgängig möglich
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geringe Intensität, Vorsicht bei Drehbewegungen, Sprints u. Stopps
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Tanzen
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durchgängig möglich
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Vorsicht bei Drehbewegungen
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Tauchen
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TABU - Fehlbildungen oder geringes Geburtsgewicht
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Walken / Wandern
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durchgängig möglich
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ohne Rucksack oder Gewichte
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Yoga, Rückenschule, Pilates
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durchgängig möglich
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keine Dehn-/ Bauchübungen
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Bewegung in der Schwangerschaft